Se han puesto de moda como protección frente a la COVID-19, pero no ofrecen la misma protección que las mascarillas. Sin embargo, en algunas situaciones pueden ayudar a reducir el riesgo de contagio.
Cada vez son más las personas que optan por las pantallas o viseras protectoras faciales como medida de protección contra el contagio por el virus causante de la COVID-19, porque les permiten respirar de forma más cómoda que las mascarillas.
Sin embargo, ahora que el uso de mascarillas ha pasado a ser obligatorio si no se puede mantener una distancia mínima de 2 metros entre personas, ya no se podrán usar como medida única estas pantallas o viseras.
Además, la protección que ofrecen frente al virus de la COVID-19 no es igual a la de las mascarillas.
¿LAS PANTALLAS FACIALES PROTEGEN DEL CONTAGIO?
El Dr. Fernando Simón, director del Centro de Coordinación de Alertas y Emergencias Sanitarias, explicó en rueda de prensa hace unos días que cualquier elemento que evite que las gotas que exhalamos al toser, al estornudar o al hablar lleguen a otras personas o a superficies que pueden tocar de forma inmediata otras personas “favorecen una reducción de la transmisión”.
Sin embargo, aclaró que “probablemente no son el mecanismo más perfecto para reducir los riesgos de que una persona infecte a otros y probablemente tampoco son el mecanismo más perfecto para que una persona no se infecte”.
El Dr. Simón recordó que las mascarillas reducen el riesgo de contagio pero indicó que “una visera lo reduce menos”.
La protección es muy inferior con este tipo de máscaras
Las pantallas protectoras faciales no impiden que las gotitas que exhalamos o que exhalan los demás puedan entrar por los espacios que no están cubiertos por la pantalla.
Además, aunque reducen el riesgo, tampoco impiden que nos toquemos la cara con las manos, por lo que no son una protección óptima y no sustituyen a la mascarilla.
¿PARA QUIÉN PUEDEN SER ÚTILES LAS PANTALLAS PROTECTORAS?
De acuerdo con el Dr. Simón, las pantallas protectoras faciales son “una medida más de protección para quien no tenga acceso a la mascarilla o no le resulte fácil llevar una mascarilla”.
Así, las pantallas protectoras faciales podrían ser útiles en aquellas personas en las que el uso de mascarilla no es obligatorio, es decir:
Las personas que tienen algún tipo de dificultad respiratoria que puede verse agravada por el uso de mascarilla.
Las personas en las que el uso de mascarilla está contraindicado por motivos de salud debidamente justificados, o que por su situación de discapacidad o dependencia presentan alteraciones de conducta que hacen inviable su uso.
Asimismo, podrían ser útiles como medida complementaria a las mascarillas en personas que están en contacto con muchas personas o en profesionales que están en contacto directo con el virus, porque reduciría la posibilidad de contagio a través de los ojos.
De hecho, desde el Ministerio de Sanidad se recomienda el uso de protectores oculares o pantallas faciales certificadas (sin espacios laterales por los que puedan entrar partículas) para la prevención de riesgos laborales “cuando haya riesgo de contaminación de los ojos a partir de salpicaduras o gotas (por ejemplo: sangre, fluidos del cuerpo, secreciones y excreciones).”
Después de usarlas se deben desinfectar siguiendo las instrucciones del fabricante o, en caso de que no las haya, bastará con agua y jabón o algún desinfectante de uso común que no sea muy agresivo para no dañar el material.
DÓNDE SE COMPRAN LAS PANTALLAS FACIALES
Hay muchas plataformas online que ya están ofreciendo pantallas protectoras faciales de distintas calidades y precios. También están disponibles en diversos supermercados y ferreterías.
Además, por internet corren multitud de tutoriales en los que se explica cómo hacerlas en casa de manera sencilla.
La luz azul es la que emiten móviles, tablets, ordenadores y televisores, ahora más inseparables que nunca de las personas, hombres y mujeres de todas las edades.
La luz azul no solo genera daños sobre la piel, que se ve afectada con un consiguiente envejecimiento prematuro: manchas, deshidratación, arrugas, flacidez…, sino también sobre la vista y postura.
¿Alguien con visión borrosa, vista cansada, dolor de cabeza y dolores cervicales?
El llamado Text Neck (‘cuello de texto’, término anglosajón para definir los dolores de cuello y la zona cervical y espalda debido al uso y abuso de dispositivos electrónicos ), no solo afecta a nuestra postura. La delicada piel del cuello, la zona submentoniana, papada, las líneas marioneta y el surco nasogeniano también se ven afectados, con la consiguiente pérdida de firmeza y aparición de arrugas. Una vez más, signos de envejecimiento.
El debate está abierto y dermatólogos y expertos recomiendan no abusar de su uso, proteger las pantallas con un filtro protector para luz azul (los móviles suelen tener la opción incluida, solo tienes que activar el icono Blue Light Filter), no utilizar los dispositivos electrónicos a oscuras, corregir la postura de forma que el móvil o tablet quede a la altura de la vista (basta con levantar el brazo, aunque resulte incómodo) y al menos a una distancia de 20 cms de los ojos, e incluir en la rutina de belleza sérums y cremas ricas en antioxidantes mañana y noche (siempre tras una buena limpieza). Sobre si se debe utilizar factor de protección en casa o no, hay quienes piensan que no está recomendado.
Para salir de dudas hemos pedido la opinión, junto a Cynosure, aparatología para medicina estética, de tres expertos en medicina y estética que conocen mejor que nadie los problemas de la piel y cómo protegerla: el Dr. Ángel Martín, director médico de Clínica Menorca (Madrid); la Dra. Josefina Royo, directora del Instituto Médico Láser (Madrid); y la Dra. Carmen Galera, directora Médica de DermaForYou (Talavera de la Reina).
¿ES CIERTO QUE LA LUZ AZUL ENVEJECE Y PRODUCE MANCHAS PIGMENTARIAS Y FOTOENVEJECIMIENTO?
Dr. Ángel Martín: “Se conocen trabajos de investigación que muestran la repercusión de la luz visible (especialmente la azul) sobre la piel. Puede hacer que la piel se seque, pues provoca una disminución en las acuaporinas, moléculas que ayudan a la piel a mantener su hidratación. Además, la luz visible produce envejecimiento de la piel, porque activa las metaloproteinasas que aceleran la destrucción del colágeno en la dermis. El mecanismo es muy similar al causado por los rayos UVA. También hay evidencia clara de que la luz azul puede provocar estrés oxidativo en las células de la piel. Del mismo modo, la luz azul es capaz de inducir manchas en la piel. Recientemente se ha demostrado que una molécula llamada opsina 3 tiene que ver en este proceso. Lo curioso de las manchas causadas por luz azul es que son casi exclusivas de personas con fototipos a partir del III, es decir, con piel bastante morena”.
Dra. Josefina Royo: “La luz azul es parte de la luz visible, dentro del espectro electromagnético es una parte de la luz que nuestro ojo es capaz de percibir. La emiten fuentes naturales como la luz del sol y también fuentes artificiales como los dispositivos eléctricos. La luz visible, por lo tanto, está compuesta por rayos de diferentes colores, el azul entre ellos. Aproximadamente, el 25% de la luz blanca visible es de color azul. Es importante destacar que no todos los rayos de luz azul son perjudiciales para nuestra salud. En este sentido la luz azul-morada o azul-violeta (es la que tiene la longitud de onda más corta y por lo tanto la de mayor energía), está asociada a efectos perniciosos sobre nuestra visión (fatiga, estrés visual y en último término aparición temprana de degeneración ocular). Recientemente, también hemos descubierto que la luz de los dispositivos electrónicos (móviles, ordenadores, tablets, PlayStation…) pueden producir pigmentaciones difusas de la piel que conocemos como melasmas”.
Dra. Carmen Galera: “Aunque todavía no hay muchos estudios al respecto, lo que parece que en principio produce la luz azul es estimular la pigmentación, no el envejecimiento. Los filtros minerales con óxido ferroso son los que protegen contra la luz azul”.
¿CÓMO PODEMOS PROTEGERNOS?
Dr. Angel Martín: “Cada día hay más cremas específicamente diseñadas para protegernos de la luz azul. Los protectores solares habituales tienen que proteger además de la luz visible, no basta que tenga un SPF alto porque este es para proteger de los rayos UVB, tiene que venir claramente especificado que proteja de la luz visible, o luz azul. También es buena idea usar protectores, filtros y pantallas acoplables al móvil y otros dispositivos que filtran los rayos azules, evitando que incidan sobre tus ojos o tu piel”.
Dra. Josefina Royo: “Podemos protegernos con fotoprotectores a diario (SPFS 15 o 30 en invierno y SPFS 50 en verano) y emplear sérums con Vitamina C por su alto poder antioxidante, así como una hidratación correcta. También podemos tomar alimentos o suplementos antioxidantes. Uno de los antioxidantes más potentes es el Polypodium Lecuocotomos que se puede encontrar en la farmacia como fotoprotector oral. Hay que evitar una exposición prolongada a dispositivos electrónicos, pero ahora con el confinamiento esto no es tan fácil. También es importante la calidad del reposo nocturno y evitar el uso de estos dispositivos cuando nos vamos a la cama”.
Dra. Carmen Galera: “Para prevenir el envejecimiento debemos utilizar principios activos antiedad desde antes de los 30. Vitamina C y otros antioxidantes de día junto con la fotoprotección, retinoles y alfahidroxiácidos de noche”.
¿FACTOR SPF EN CASA?
Dr. Ángel Martín: “Como hemos dicho antes depende, si no estás directamente expuesta al sol no es necesario, si sales al balcón más de 30 minutos a pleno sol, sí”.
¿DE CUÁNTO?
Dr. Ángel Martín: “Siempre lo más alto que tengamos”.
Dra. Carmen Galera: “Para estar en casa un 30 es suficiente”.
¿ALGUNO EN ESPECIAL?
Dr. Ángel Martín: “Uno que proteja de los rayos UVB, UVA, IR y, si vamos a exponernos también a las pantallas, de la luz visible”.
Dra. Josefina Royo: “Uno de los antioxidantes más potentes es el Polypodium Lecuocotomos que se puede encontrar en la farmacia como fotoprotector oral”.
LOS MEJORES TRUCOS DE BELLEZA PARA EVITAR EL ENVEJECIMIENTO PREMATURO
Dr. Ángel Martín: “Intentar evitar el estrés y la angustia que nos rodea estos días. Intentar dormir bien. Seguir una rutina de ejercicio, alimentación e higiene de vida en general adecuada. Y cuidar la piel exactamente igual que si saliéramos a la calle. El láser PicoSure®, de Cynosure, supone un gran avance en el foto rejuvenecimiento y tiene importantes beneficios para el borrado de manchas y lesiones pigmentarias. Su método de eliminación responde a un impacto fototérmico sobre los pigmentos, fragmentándolos en pequeñas partículas para que el organismo las pueda eliminar de forma natural”.
Dra. Josefina Royo:“La protección solar es fundamental para evitar el envejecimiento prematuro. También es fundamental proteger la piel de los cambios bruscos de temperatura. Una buena limpieza e hidratación diaria y cremas ricas en principios activos (ácido hialurónico, péptidos, antioxidantes, alfa-hidroxiácidos o retinol) que potencian el metabolismo cutáneo. El láser 1540 IconTM de Cynosure es un láser no ablativo infrarrojo fraccional que resulta muy interesante para estimular la piel en profundidad sin periodo de recuperación. Induce una potente renovación del colágeno y la elastina al estimular la reacción reparativa de los fibroblastos”.
Dra. Carmen Galera: “Lo primero es la alimentación. Últimamente desayuno pan integral con guacamole. Luego me tomo un comprimido de nutricosmética capilar. Después hago ejercicio suave. Para comer y cenar siempre verdura (judías verdes, acelgas, espinacas, calabacines, legumbres, y proteínas sobre todo pollo, pescado, huevos y algo de ternera, intento cocinar cosas ricas y sanas y me motiva y lo disfruto). Solo veo noticias por las mañanas, después intento no saber nada más para no agobiarme. He introducido en mi rutina diaria un ratito de mindfulness. Y, respecto a la cosmética, que es sagrada, utilizo vitamina C de día y retinol con factores de crecimiento por la noche. Como tratamiento no invasivo en clínica me gusta mucho asociar IPL (luz pulsada) con láser Q-Switched. Es el caso de RevliteTM de Cynosure. Un láser no ablativo fraccionado que consigue notables mejorías sin tener que quedarte días en tu casa. Los resultados son sorprendentes”.
Queda claro que hay que saber cuidarse y también saber prevenir a tiempo. Cuando el daño ya está hecho debemos ponerle remedio antes de que vaya a más. La constante investigación del sector médico estético nos ofrece tratamientos de rejuvenecimiento facial y corporal no invasivos con resultados sorprendentes, como la Luz Pulsada (IPL) y los Tratamientos Láser.
Comida: es una palabra que la tenemos rondando nuestra mente varias veces al dia, queramos o no. Para muchas personas, la vida gira en torno a los alimentos, los cuales uno ya consumió o desea probar. Diariamente nuevos estudios y publicaciones sobre distintos alimentos se hacen virales, por ejemplo sobre lo que es mejor o peor para nuestra salud. Los alimentos pueden tener un gran efecto en nuestras vidas, tanto positiva o como negativamente.
Es recomendable no consumir estos alimentos
Distintas recetas pueden servir de lazo para diferentes culturas que comparten ciertos ingredientes en común, y la mesa suele ser un lugar donde la familia comparte ciertos momentos preciados. Pero la hora de la comida es un momento delicado, por que también puede causar conflictos. Personalmente, tengo una buena conexión con la comida y con mi cuerpo. Pero para muchas personas es veneno, el cual no los mata inmediatamente pero las hace pasar por situaciones de extrema ansiedad y pueden llegar a hacer cosas que los afecten más adelante. Muertes relacionadas tanto a la hambruna como por desórdenes alimenticios ocurren todos los días
Problemas de salud relacionados a la comida no solo provienen si es que sufres de un desorden alimenticio o por falta de comida. Hay situaciones en las cuales, sin darte cuenta, los alimentos que más deseas y piensas que son buenos, pueden causarte mucho a tu salud. Seguramente estas pensando que no es posible que tengas alimentos tan malos en tu cocina, pero te aseguro que no sabías que los siguientes productos son dañinos para ti, o si es que no los consumes, te vas a sorprender de algunos de ellos.
Esta rutina será perfecta para estos días y no te tomará mucho tiempo. Además, la puedes hacer en la sala de tu casa.
Debido a la cuarentena que se está llevando a cabo en la mayoría de los países para bajar la propagación del COVID-19 (Coronavirus), Samantha Clayton, exatleta olímpica y Vicepresidenta de Rendimiento Deportivo y Educación Física Mundial de Herbalife Nutrition, comparte rutinas de ejercicios para mantenernos activos en casa.
1. Para principiantes
Clayton creó una práctica y efectiva rutina de ejercicio cardiovascular que solo ocupará 10 minutos de tu tiempo. Es ideal para ejecutarla en casa -ya que no requiere herramientas especiales- y combatir el sedentarismo. “Siempre es bueno realizar ejercicio, aunque sea en pequeños intervalos en la mitad de nuestra rutina diaria, ya que así se activa el cuerpo, aumenta el nivel de energía, lo que siempre resulta beneficioso para nuestro cuerpo y mente”, asegura:
1. Movimientos circulares con los brazos mientras marchas en el mismo lugar por 30 segundos.
Rutinas de ejercicios para activarte en casa
Esta rutina será perfecta para estos días y no te tomará mucho tiempo. Además, la puedes hacer en la sala de tu casa.
Debido a la cuarentena que se está llevando a cabo en la mayoría de los países para bajar la propagación del COVID-19 (Coronavirus), Samantha Clayton, exatleta olímpica y Vicepresidenta de Rendimiento Deportivo y Educación Física Mundial de Herbalife Nutrition, comparte rutinas de ejercicios para mantenernos activos en casa.
1. Para principiantes
Clayton creó una práctica y efectiva rutina de ejercicio cardiovascular que solo ocupará 10 minutos de tu tiempo. Es ideal para ejecutarla en casa -ya que no requiere herramientas especiales- y combatir el sedentarismo. “Siempre es bueno realizar ejercicio, aunque sea en pequeños intervalos en la mitad de nuestra rutina diaria, ya que así se activa el cuerpo, aumenta el nivel de energía, lo que siempre resulta beneficioso para nuestro cuerpo y mente”, asegura:
1. Movimientos circulares con los brazos mientras marchas en el mismo lugar por 30 segundos.
2. Marcha levantando las rodillas mientras mueves los brazos hacia adelante y atrás por 30 segundos.
3. Haz 10 levantamientos de pantorrillas con las piernas separadas a la altura de los hombros y parándote en los dedos de los pies, mantén esta contracción por 1 segundo y luego vuelve a la posición original.
4. 10 sentadillas con los pies separados a la altura de los hombros y apuntando hacia fuera, luego haz como si te fueras a sentar en una silla –no más abajo ya que te puedes lesionar- y mantén esa posición por 1 segundo. Vuelve a la posición original siempre guiando el movimiento con las caderas.
5. Trota en el lugar, ojalá por 30 segundos
6. Repite esta secuencia, a tu ritmo, todas las veces que puedas, idealmente durante 10 minutos.
2. Para personas activas
Para quienes ya están acostumbrados a realizar actividad física o algún deporte, la recomendación es realizar la rutina para principiantes como calentamiento. Luego, pasar a los ejercicios propiamente cardiovasculares. Estos se deben realizar por 30 segundos cada uno y de inmediato continuar con el siguiente:
1. Marcha en tu lugar.
2. Sentadillas con los brazos levantados. Mientras bajas a realizar la sentadilla -a la altura de una silla- debes subir los brazos hasta que queden paralelos con el suelo y luego bajarlos cuando vuelvas a la posición original. Recuerda que este movimiento siempre tiene que ser liderado por las caderas.
3. Trota en el lugar.
4. Sentadillas profundas con press de hombros. Este movimiento se parte en la posición original de una sentadilla, pero con los brazos doblados a los lados del tronco con las manos hacia arriba. A medida que se baja hay que intentar llegar lo más atrás posible con las caderas, mientras que estiras los brazos hacia el techo y luego vuelves a la posición inicial parada con los brazos doblados.
5. Luego deberás realizar Jumping Jacks que son saltos en los que se parte con las piernas juntas y los brazos pegados a los costados del tronco y cuando saltas separas las extremidades. Las piernas se abren mientras que los brazos deben llegar a la altura de los hombros.
6. Estocadas estáticas de pierna derecha con levantamiento de brazos lateral. Pon el pie izquierdo delante del derecho con una separación en la que quepan dos pies entre medio, luego baja la rodilla derecha hacia el suelo mientras levantas los brazos desde el lado del tronco.
7. Salta de un lado al otro.
8. Estocadas estáticas con pierna izquierda con contracción de hombros. Este se realiza en la misma posición que el 6to ejercicio pero con el pie contrario adelante y mientras se sube y baja la rodilla izquierda se levantan los hombros.
3. Para Deportistas
A estos expertos del deporte y que estén dispuesto a ejercitarse a un nivel de intensidad elevado, Samantha Clayton los pone a prueba con una rutina TABATA. Consiste en un protocolo establecido de entrenamientos de alta intensidad (HIIT) que requiere alternar episodios de ejercicio intensos con períodos de descanso. La duración del ejercicio es 20 segundos de ejercicio intenso, seguido de 10 segundos de pausa, repitiendo continuamente por ocho segmentos del ejercicio deseado.
Una sesión tradicional de Tabata está compuesta de cuatro ejercicios en total, lo que hace que tu rutina dure solamente cuatro minutos:
– Rutina Tabata de piernas y glúteos
Ejercicio 1: sentadillas – 20 segundos
Descansa 10 segundos
Ejercicio 2: zancada inversa de pierna derecha y salto con rodilla al pecho – 20 segundos
Descanso: 10 segundos
Ejercicio 3: zancada inversa de pierna izquierda y salto con rodilla al pecho – 20 segundos
Descanso: 10 segundos
Ejercicio 4: zancada lateral alterna -20 segundos
4 minutos, aunque sean increíblemente intensos, no son lo suficiente para muchas personas, y por lo general, es posible juntar tres o cuatro Tabatas con un descanso cada vez que se complete un set, haciendo que esta rutina completa dure unos 20 minutos.
La intensidad natural del entrenamiento Tabata significa que no es recomendado para principiantes. “Necesitas estar saludable, sin lesiones, y estar ejercitándote en la actualidad a un nivel intermedio o avanzado antes de intentar seguir este formato de alta intensidad”, aclara Vicepresidenta de Rendimiento Deportivo y Educación Física Mundial de Herbalife Nutrition.